Giảm cân hiệu quả từ những cách sau, cùng tìm hiểu như thế nào nhé!

Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đánh giá xác định mục tiêu để giảm cân hiệu quả

Xác định mục tiêu giảm cân tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ thừa cân - béo phì và tình trạng sức khỏe.

Đối với trẻ nhỏ dưới 6 tuổi: Nếu tình trạng béo phì ảnh hưởng đến bệnh lý gây biến chứng thì cần nên cân nhắc, các trường hợp còn lại không ảnh hưởng gì thì cần giảm cân.

Đánh giá mức độ thừa cân - béo phì dựa vào nhiều yếu tố: Các số đo cơ thể để đánh giá sự cân đối của cân nặng so với chiều cao, phân tích thành phần cơ thể, cấu tạo da, bề dày nếp gấp da, vòng bụng để đánh giá sự tích tụ của mỡ, đánh giá khẩu phần ăn uống - vận động, tiền sử gia đình.

Đánh giá tình trạng sức khỏe: Thăm khám để tìm ra nguyên nhân của béo phì từ các dấu hiệu của biến chứng chậm phát triển tâm thần, dị tật bẩm sinh, bệnh lý nội tiết

Thực hiện các xét nghiệm cận lâm sàng để tìm ra yếu tố nguy cơ và nguyên nhân như bilan lipid phát hiện rối loạn mỡ máu, rối loạn chuyển hóa đường, gây đái tháo đường, siêu âm bụng tổng quát phát hiện gan nhiễm mỡ, định lượng nội tiết tố tuyến thượng thận, tuyến giáp, tuyến yên...

Nguyên tắc điều trị giảm cân

• Chỉ nên giảm khối mỡ, không được giảm khối cơ, xương và nước trong cơ thể
• Giữ mức cân nặng hợp lý một cách bền vững
• Hình thành thói quen ăn uống tốt và lối sống lành mạnh, ngăn ngừa yếu tố nguy cơ gây tái phát lại
• Cân bằng giữa tăng tiêu hao năng lượng qua vận động và giảm cung cấp năng lượng vào cơ thể
• Sử dụng thuốc điều trị giảm cân khi có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa
• Kết hợp điều trị yếu tố nguy cơ kèm theo nếu có tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường,...

Cách giảm cân đúng cách, lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài

Uống nước trước bữa ăn

Bổ sung đủ nước theo nhu cầu của cơ thể (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó lượng calo được đốt cháy tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Do đó, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày

Thay vì ăn 3 bữa thật no bạn hãy ăn vừa phải trong 3 bữa chính và thêm vào 2 - 3 bữa phụ. Cách này sẽ khiến bạn thấy no trong cả ngày, không thèm ăn linh tinh.

Bên cạnh đó, khi bạn ăn nhiều bữa hơn, sẽ tạo ra hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn (TEF). Khi TEF tăng lên cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp việc giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Nên ăn gì trong các bữa phụ? Tất nhiên là nói không với bánh kẹo ngọt rồi. Hãy thay thế bằng trái cây, ngũ cốc và các loại sữa chua không đường ít béo.

Nếu bạn là người tỉ mỉ và thẩn trọng, hãy tính lượng đồ ăn vặt cần thiết, chia sẵn vào những túi nhỏ để mang theo ăn trong ngày. Nhờ đó bạn sẽ không bị thừa hoặc thiếu lượng thức ăn cho phép. Không bị cám dỗ bởi những món ăn ngon nhưng kém lành mạnh khác.

Ăn nhiều protein

Theo chuyên gia, bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hằng ngày là một cách để giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhiều hơn.

Trên thực tế, ăn nhiều protein tốt sẽ giúp giảm nguy cơ béo bụng, tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và giảm lượng calo. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong suốt quá trình đốt cháy calo giảm cân.

Một số loại thực phẩm giàu protein bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình như là: thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.

Tăng cường bổ sung nhiều rau củ quả

Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên bổ sung nhiều sẽ tạo cảm giác no nhiều hơn. Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các bạn nên lựa chọn các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…

Uống cà phê hoặc trà xanh vào buổi sáng để giảm cân

Caffeine là hoạt chất chính trong mọi chất bổ sung đốt cháy chất béo và nó thực sự có công dụng rất tốt. Trong cà phê có chứa caffeine, hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy các axit béo.

Để tối đa hóa lợi ích của cà phê đối với sức khỏe hãy bỏ qua kem và đường. Mà bạn hãy thưởng thức cà phê đen hoặc với một lượng nhỏ sữa không đường để ngăn lượng calo thừa tích tụ.

Tương tự như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, bên cạnh đó chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với caffein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. 1 đến 2 cốc trà xanh trong 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cắt giảm carb tinh chế

Để áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên hạn chế lượng carb trong việc ăn uống hàng ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh mà bạn cần áp dụng để cải thiện sức khỏe bản thân.

Tuy nhiên, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu giảm lượng carb tinh chế. Nguyên nhân là vì carb tinh chế không chỉ có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng mà còn dễ hấp thụ nhanh chóng vào máu, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Từ đó sẽ làm cho việc giảm cân của bạn trở nên vô ích.

Giảm cân tại nhà bằng giấc ngủ thật sự hiệu quả

Bác sĩ chuyên khoa cho biết: Những người thiếu ngủ thường có nguy cơ bị béo phì cao hơn 55% so với người ngủ đủ giấc. Bởi khi thiếu ngủ thì lượng hormone leptin - đóng vai trò điều chỉnh cơn thèm ăn bị suy giảm. Từ đó bạn sẽ có cảm giác thường xuyên bị đói. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì cần tập thói quen ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc theo đúng khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng, hỗ trợ cải thiện cân nặng và đảm bảo sức khỏe cơ thể.

Tập luyện để giảm cân nhanh chóng không dùng thuốc ngay tại nhà

Tập gym giảm cân tại nhà

Tập gym là một trong những phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả. Gym là sự phối hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm cân. Do đó, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng thì mới giảm cân hiệu quả được.

Tập Yoga giảm cân tại nhà

Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể luyện tập các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Bên cạnh đó, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ. Tuy vậy, tập yoga giảm cân tại nhà lại là phương pháp an toàn và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất.

Tập các bài tập tim mạch

Đây là những bài tập giúp tăng cường hoạt động cho tim, giúp tim bơm máu, oxy tốt hơn, bên cạnh đó thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Nói về giảm cân thì bài tập tim mạch tốt hơn hết các bộ môn khác.

Những bài tập tăng nhịp tim hay còn gọi là cardio rất đa dạng từ nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đến đấm móc...Hầu hết không cần đến dụng cụ nên bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất kì đâu.

Có rất nhiều hoạt động giúp giảm béo và cải thiện sức khỏe tim mạch cho bạn:

• Tập aerobics (đốt 342 calo trong 30 phút)
• Chơi tennis (đốt 232 calo trong 30 phút)
• Đấm bao cát (đốt 330 calo trong 30 phút)
• Nhảy dây (đốt 286 calo trong 30 phút)
• Bơi lội (đốt 248 calo trong 30 phút)
• Chơi bóng rỗ (đốt 282 calo trong 30 phút)

Vận động mọi lúc mọi nơi

Không chỉ có đi tập mới la vận động, bạn cũng có thể tiêu hao calo trong chính hoạt động thường ngày.

Hãy tập thói quen như đi làm hoặc đi chơi bằng xe đạp, đi thang bộ thay vì thang máy, tự tay làm việc nhà thay vì sử dụng máy móc như máy giặc, máy hút bụi... Những việc này cũng tiêu tốn của bạn không ít sức lực đâu.

Tạm kết 

Có nhiều người mong muốn giảm cân nhanh mà tập luyện điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 thời gian rất ngắn mà hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các vitamin khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng. Chúc các bạn thành công!

Cherry Spa - Tôn Vinh Nét Đẹp Việt

780/14M Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM

Hotline: 0908.882.100

Fanpage: facebook.com/cherryspa89

Website: cherryspa.vn