(0)
Bí quyết làm đẹp

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Giảm cân lành mạnh hiệu quả

    Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm hiểu về môn đi bộ và đang có nhu cầu tìm cho mình bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời chính xác nhất để giải đáp cho thắc mắc liên quan đến bộ môn đi bộ này?

     

    Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Có giảm cân không?

    Không đơn thuần là phương pháp di chuyển cơ thể, đi bộ còn là hình thức vận động giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả. Hình thức rèn luyện thể chất này được thực hiện rất nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già.

    Các tài liệu nghiên cứu khoa học và HLV thể dục đều khẳng định đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

    Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

    Cụ thể, các tác dụng, lợi ích của đi bộ gồm có:

    • Giúp điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đột qụy 20 - 40% và nguy cơ bệnh tim mạch 30%.
    • Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
    • Giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương khớp, phòng ngừa loãng xương, tăng khả năng hấp thụ canxi.
    • Tăng cường hoạt động cơ bắp chân, tăng sức mạnh cho người suy tĩnh mạch.
    • Nâng cao hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn.
    • Cải thiện tâm trạng, giúp người đi bộ cảm thấy sảng khoái, thoải mái, bớt căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.
    • Hỗ trợ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
    • Giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng ổn định.

    Về nguyên tắc, cơ thể của bạn sẽ giảm cân khi lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Tức là cơ thể vận động nhiều hơn và nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn.

    Về cơ bản, mặc dù đi bộ là hoạt động thể dục nhẹ nhàng có khả năng đốt cháy calo dư thừa rất tốt nếu bạn tập luyện đúng cách. Nếu bạn đi bộ thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo sẽ thể hiện rất rõ rệt.

     

    Công thức tính calo tiêu hao khi đi bộ

    Đi bộ đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào 3 yếu tố:

    • Độ dài quãng đường.
    • Tốc độ.
    • Chiều cao và trọng lượng cơ thể.

    Công thức tính calo tiêu hao khi đi bộ

    Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

    Trong đó:

    • Trọng lượng cơ thể (kg).
    • Vận tốc (m/s).
    • Chiều cao (m).

     

    Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

    Theo các số liệu từ HLV thể hình cùng chuyên gia sức khỏe cho biết:

    • Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 30 phút sẽ phụ thuộc vào tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể của mỗi người.
    • Chính bởi vậy, chúng ta không thể có con số chuẩn quy định lượng calo sẽ đốt cháy sau khi đi bộ 30 phút.

    Tuy nhiên, dựa theo các yếu tố về cân nặng và tốc độ đi bộ, một số nhà nghiên cứu đã đưa ra bảng tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ với thời gian 30 phút như sau:

    lượng calo đốt cháy khi đi bộ 30 phút

    Nhìn sơ bộ, đi bộ với tốc độ trung bình với thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 150 Calo.

    Lượng calo được đốt cháy có thể lên đến 300 - 500 calo nếu bạn đi bộ tốc độ nhanh hơn và địa hình hiểm trở hơn.

     

    Một số lưu ý khi đi bộ giảm cân để không ảnh hưởng đến sức khỏe

    Nhìn chung đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và không tốn quá nhiều sức lực. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một vài điều sau để việc tập luyện sớm đạt kết quả như mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe:

    Một số lưu ý khi đi bộ giảm cân để không ảnh hưởng đến sức khỏe

    • Chuẩn bị trang phục phù hợp: Khi đi bộ, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái, ưu tiên những bộ đồ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, một đôi giày đi bộ vừa chân, mềm mại cũng rất quan trọng trong việc giúp bạn bảo vệ đôi chân khỏi những chấn thương.
    • Uống đủ nước: Trung bình, mỗi người cần bổ sung tối thiểu 2 lít nước/ ngày để đảm bảo sự vận hành ổn định của các bộ phận trong cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do đó, trong quá trình đi bộ giảm cân bạn hãy mang theo 1 chai nước để bổ sung kịp thời, tránh mất nước.
    • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Theo đó thực đơn hàng ngày cần đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng không làm tích tụ mỡ thừa. Các nhóm dinh dưỡng nên bao gồm Protein (thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt đậu…), vitamin, khoáng chất (rau xanh, củ quả, trái cây…), chất béo Omega 3 (cá hồi, dầu cá..). Ngoài ra, bạn nên cắt giảm tinh bột, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các loại bánh kẹo ngọt…
    • Tự tạo động lực mỗi ngày: Trong quá trình đi bộ, bạn có thể nghe nhạc, trò chuyện với bạn đồng hành để tăng thêm hứng khởi cho bản thân, tránh nhàm chán.

     

    Tạm kết

    Như vậy, qua bài viết trên Cherry Spa đã giúp bạn tìm hiểu được đi bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo rồi đó. Hãy bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh và giảm mỡ thừa tốt nhất nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

     

    780/14M Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM

    Hotline: 0908.882.100

    Fanpage: facebook.com/cherryspa89

    Website: cherryspa.vn