Nặn mụn ăn kiêng bao lâu và nên kiêng những gì để tốt cho da mụn?

Sau khi nặn mụn ăn kiêng bao lâu và kiêng những gì là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Thông thường, chúng ta cần phải ăn kiêng sau khi nặn mụn để tránh sưng, viêm cũng như giảm đáng kể các triệu chứng của mụn trứng cá trong khoảng 1-2 tuần với một chế độ ăn uống hợp lý. Sau đây là những  mẹo ăn kiêng tốt nhất để kiểm soát mụn, các bạn không nên bỏ qua.

1. Ăn để kiểm soát lượng đường trong máu tối ưu

Ăn thực phẩm có đường làm tăng mức độ insulin, một loại hormone đưa đường ra khỏi máu và vào các tế bào của bạn. Sự gia tăng hormone này dẫn đến tăng sừng và sản xuất bã nhờn quá mức, có thể làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Vì  vậy, ăn ít đường sẽ giúp cải thiện đáng kể về mụn trứng cá của bạn.

Xem thêm: Nặn mụn ăn kiêng gì? Top những thực phẩm bạn cần ăn kiêng sau khi nặn mụn

2. Hãy thử cắt bỏ sữa và whey protein

Sữa và các sản phẩm khác từ sữa thúc đẩy bài tiết insulin và sản xuất hormone IGF-1. Đây là hormone đóng góp chính cho sự phát triển của mụn trứng cá. 

Tương tự, whey protein - một loại protein có nguồn gốc từ sữa cũng có thể liên quan đến mụn trứng cá. Vì vậy, cắt bỏ sữa và whey protein cũng là một trong những cách kiểm soát mụn trứng cá hiệu quả.

3. Ăn chủ yếu là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng

Sau khi nặn mụn, chúng ta nên ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chống viêm để điều trị và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Các nguồn chất béo omega-3 chẳng hạn như cá béo và hạt chia hay các nguồn chất béo giàu omega-6 có khả năng làm giảm các triệu chứng mụn trứng cá rất tốt.

Ngoài ra, thường xuyên ăn rau xanh và trái cây cũng là một cách để chế ngự chứng viêm và giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Những thực phẩm này cung cấp chất chống oxy hóa chống viêm và các chất dinh dưỡng hỗ trợ da quan trọng khác.

Như vậy có thể thấy rằng, kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế hoặc cắt bỏ sữa và whey protein, và tuân theo chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng là những cách tốt nhất để điều trị mụn trứng cá một cách tự nhiên.

Xem thêm: Nặn mụn có nên ăn trứng? Ăn như thế nào là đúng?

4. Những thực phẩm nên ăn và tránh sau khi nặn mụn trứng cá

Đã có nghiên cứu cho thấy thực phẩm tinh chế, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm và đồ uống có đường có thể liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của nó. Vì vậy, tốt nhất bạn nên biết mình nên và không nên ăn gì sau khi nặn mụn.

Một số thực phẩm và đồ uống phù hợp cho người bị mụn là:

• Rau: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn , ớt, bí xanh, súp lơ, cà rốt, củ cải đường, v.v.

• Trái cây: quả mọng, bưởi, cam, táo, anh đào, chuối, lê, nho, đào, v.v.

• Ngũ cốc nguyên hạt và các củ có tinh bột: Khoai lang, gạo nứt, yến mạch…

• Chất béo lành mạnh: trứng nguyên chất , dầu ô liu, bơ, bơ hạt, dầu dừa, v.v.

• Các sản phẩm thay thế sữa từ thực vật: sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa chua dừa, v.v.

• Protein chất lượng cao: cá hồi, đậu phụ, gà, gà tây, trứng, động vật có vỏ, v.v.

• Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu thận, v.v.

• Các loại thảo mộc và gia vị chống viêm: nghệ , quế, hạt tiêu đen, rau mùi tây, tỏi, gừng, cayenne, v.v.

• Đồ uống không đường: nước, nước sủi bọt, trà xanh, trà dâm bụt, nước chanh, v.v.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh bao gồm:

• Các sản phẩm sữa, thực phẩm tinh chế, và thực phẩm và đồ uống nhiều đường nên tránh:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa, phô mai, sữa chua, v.v.

• Thực phẩm chế biến cao: thức ăn nhanh, bữa ăn đông lạnh, thanh bữa ăn, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên, bữa ăn vi sóng, bánh mì trắng, vv

• Đồ ngọt và đồ uống có đường: kẹo, bánh, soda , bánh quy, đường, nước tăng lực, đồ uống thể thao ngọt, nước trái cây, v.v.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi các bạn đã biết nặn mụn ăn kiêng bao lâu và ăn kiêng những gì? Chúc các bạn có chế độ ăn hợp lý để trị mụn thành công.

Xem thêm: [CẦN BIẾT] Sau nặn mụn kiêng gì để tránh thâm và sẹo lồi?