Bật mí những loại nước ép hoa quả tốt nhất giúp làn da khỏe mạnh và tươi sáng hơn bao giờ hết!
Làn da của bạn phản ánh sức khỏe bên trong của bạn. Hành trình để có làn da khỏe mạnh và sáng đẹp được quyết định bởi những gì bạn tiêu thụ hằng ngày. Da của bạn cần được cung cấp ổn định các chất dinh dưỡng và vitamin để luôn khỏe mạnh và rạng rỡ, và ăn nhiều trái cây và rau quả là cách để cung cấp những gì nó cần. Tuy nhiên, nếu bạn không thích ăn toàn bộ trái cây và rau quả, nước ép hoa quả có thể là một cách tốt để thêm rau củ vào chế độ ăn uống của bạn.
Uống nước ép hàng ngày có thể làm cho làn da của bạn sáng và khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê những loại nước ép hoa quả có thể giúp bạn đạt được làn da mơ ước. Hãy đọc tiếp để biết đó là những loại nào nhé.
Vì sao nước ép hoa quả có lợi cho làn da và sức khỏe tổng thể của bạn?
Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Chúng tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng, nó sẽ thể hiện qua làn da của bạn.
Các chuyên gia luôn khuyến khích chúng ta ăn rau quả tươi vì trong quá trình ép trái cây và rau quả sẽ làm mất đi chất xơ cần thiết cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, xét theo lối sống bận rộn của thời hiện đại, nếu bạn không thể tiêu thụ đủ rau và trái cây thì uống nước ép hoa quả là cách tốt nhất để giữ sức khỏe và làm cho làn da của bạn sáng lên trông thấy.
Những loại nước ép hoa quả đơn giản và dễ thực hiện cho làn da tươi sáng
1. Nước ép cà rốt
Cà rốt được coi là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nó là một kho chứa carotenoid (beta-carotene, một dạng Vitamin A tốt cho da), flavonoid, chất chống oxy hóa và cũng cải thiện phản ứng miễn dịch của bạn. Nó có khả năng chữa lành vết thương và giúp giảm viêm và tổn thương do các gốc tự do có hại gây ra.
Lượng dùng hàng ngày được đề xuất
Một cốc (100 gram) cà rốt sống chứa 41 kcal, 5,9 mg vitamin C, 0,983 mg niacin, 1 microgram lycopene và 0,66 mg vitamin E (alpha-tocopherol). Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác có lợi cho làn da của bạn. Bạn có thể tiêu thụ 2,5 cốc cà rốt ép mỗi ngày. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để hiểu rõ hơn về giá trị lượng được khuyến nghị theo nhu cầu của cơ thể bạn.
2. Nước ép cà chua
Cà chua rất giàu beta-carotene và lycopene, một loại carotene có màu đỏ tươi khác được tìm thấy trong các loại trái cây và rau củ màu đỏ. Lycopene có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do tia UV (còn được gọi là photodamage). Nó có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng, các dấu hiệu của quá trình lão hóa và sắc tố do tiếp xúc với tia cực tím.
Lượng dùng hàng ngày được đề xuất
Một ly nước ép cà chua (200-250 ml) chứa đủ lycopene để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.
3. Nước chanh
Trái cây họ cam quýt, đặc biệt là chanh và chanh, rất giàu vitamin C (axit ascorbic). Vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Đây là một thành phần quan trọng của cơ, mô và da của bạn. Hơn nữa, việc hấp thụ vitamin C sẽ tái tạo alpha-tocopherol (Vitamin E) trong cơ thể bạn, đây là một chất chống oxy hóa quan trọng khác giúp duy trì sức khỏe tổng thể và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng.
Lượng dùng hàng ngày được đề xuất
Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày cho nam giới là 90 mg và phụ nữ là 75 mg. Bạn có thể tiêu thụ từ 1-2 ly nước ép hoa quả này hằng ngày, hoặc tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng!
4. Nước ép củ dền
Ăn (hoặc uống) củ dền giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể và bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương do oxy hóa. Betalains (sắc tố đỏ có trong củ dền) là chất chống viêm. Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy củ dền giúp giảm huyết áp và kiểm soát các vấn đề tim mạch.
Lượng dùng hàng ngày được đề xuất
Một cốc (100 gram) củ dền chứa 4,9 mg vitamin C, 1,61 g protein, 9,56 g carbohydrate, 23 mg magiê, 33 IU vitamin A, 40 mg phốt pho và 325 mg kali. Bạn có thể tiêu thụ 2,5 cốc củ dền sống hoặc nước ép mỗi ngày hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để biết giá trị lượng được khuyến nghị phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn.
5. Nước ép lựu
Lựu có công dụng chữa bệnh và làm thuốc. Nước ép lựu là một nguồn giàu axit ascorbic (vitamin C), axit xitric và một lượng nhỏ của tất cả các axit amin. Nước ép, chiết xuất và dầu của loại trái cây này được tìm thấy để giảm tác hại do tia UVB gây ra và ngăn chặn quá trình lão hóa.
Lượng dùng hàng ngày được đề xuất
Bạn có thể uống 2 cốc lựu mỗi ngày theo khuyến nghị của USDA hoặc hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để biết liều lượng phù hợp.
6. Nước cam
Nước cam, giống như bất kỳ loại nước từ loại cây cam quýt nào khác, rất giàu vitamin C (axit ascorbic), là một chất chống oxy hóa mạnh giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Nó rất giàu flavonoid giúp giảm viêm và stress oxy hóa. Loại nước ép hoa quả này còn được phát hiện có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (do tác dụng chống viêm của nó).
Lượng dùng hàng ngày được đề xuất
Bạn có thể ăn 1 ½-2 cốc trái cây mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn hoặc làm theo các khuyến nghị hàng ngày do chuyên gia dinh dưỡng đề xuất.
Tạm kết
Trên đây là toàn bộ những thông tin về những loại nước ép hoa quả và rau tốt nhất giúp làn da khỏe mạnh và tươi sáng hơn mà Cherry Spa đã tổng hợp được. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho mọi người trong chăm sóc và tạo ra làn da khỏe mạnh nhất.
Cherry Spa - Vẻ đẹp của bạn là niềm vui và sứ mệnh của chúng tôi
780/14M Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
Hotline: 0908.882.100
Fanpage: facebook.com/cherryspa89
Website: cherryspa.vn
