Bí quyết làm đẹp

Thêm những thực phẩm này vào cách chăm sóc da mặt bị lão hóa sẽ không làm bạn thất vọng!

Làn da trẻ trung bắt đầu từ bên trong, và những lựa chọn về lối sống mà chúng ta tạo ra, bao gồm những loại thực phẩm chúng ta ăn (và không ăn), chúng ta tập thể dục và ngủ bao nhiêu, và mức độ chúng ta dùng kem chống nắng có tác động rất lớn đến cách mà làn da chúng ta già đi. Chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng, theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đồng thời là tác giả của Glow 15 và High Fiber Keto, Naomi Whittel. Dinh dưỡng hợp lý có thể hỗ trợ tổng hợp collagen để chống lại nếp nhăn và giữ cho làn da đầy đặn, thúc đẩy giữ nước cho làn da ẩm mượt và khuyến khích sự đàn hồi, bên cạnh việc thúc đẩy sức sống tổng thể và sự nhạy bén về tinh thần. Dưới đây, năm trong số các thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để thêm vào cách chăm sóc da mặt bị lão hóa của bạn.

1. Atisô

atiso cung cấp một loạt các lợi ích cho cơ thể bạn

Một cây atisô có thể không phải là món ăn đầu tiên bạn nghĩ đến khi tìm kiếm một sự tăng cường sức khỏe, nhưng thật sự thì atiso cung cấp một loạt các lợi ích cho cơ thể bạn. Whittel nói: "Chúng rất giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là inulin, một loại prebiotic mạnh mẽ là thực phẩm yêu thích tuyệt đối của hệ vi sinh vật đường ruột của bạn". "80% hệ thống miễn dịch của chúng ta sống trong ruột của chúng ta, vì vậy ăn atisô có thể tăng cường khả năng miễn dịch, trao đổi chất và tâm trạng. Chúng cũng là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, bao gồm khoáng chất 'điện giải' (natri, kali, magiê) và chúng rất phong phú trong chất chống oxy hóa và vitamin C, hỗ trợ phát triển collagen và chống lão hóa tổng thể. "

2. Quả bơ

Bánh mì nướng bơ là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Whittel nói: "Giàu vitamin E chống oxy hóa, bơ đã được chứng minh là làm giảm thiệt hại từ tia UV và làm cho da đàn hồi hơn". "Trái cây giàu chất béo này làm giảm LDL, tăng HDL và giảm triglyceride. Trên thực tế, tiêu thụ bơ thường xuyên có thể khiến bạn giảm 50% khả năng mắc hội chứng chuyển hóa." Đổ dầu bơ vào xà lách, thỉnh thoảng thay dầu bơ thay cho dầu ô liu. Đây là một chiến lược thông minh khác: Whittel nói rằng axit béo giúp giảm viêm và giảm nguy cơ ung thư vú.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh tốt cho da và cơ thể

"Bên cạnh việc là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loại rau họ cải giàu nước này có chứa sulforaphane, một chất hóa học mạnh giúp kích hoạt quá trình thải độc của bạn, làm sạch các tế bào cũ và giúp cơ thể bạn hoạt động như nó. đã làm khi nó còn trẻ, "Whittel nói. Bông cải xanh cũng chứa hàm lượng lutein đáng kể, một loại caroten bảo vệ mắt và tăng cường chức năng não.

4. Quả mọng

Bát trái cây của bạn càng nhiều màu sắc thì càng tốt. Whittel nói: "Tất cả các loại quả mọng (dâu tây, quả việt quất, quả dâu tầm, quả mâm xôi) đều cung cấp nhiều chất xơ, chất phytonutrients và chất chống oxy hóa để giúp tái tạo tuổi trẻ của bạn". "Mỗi loại quả mọng có các polyphenol khác nhau, chẳng hạn như anthocyanin trong quả việt quất, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và axit ellagic trong quả mâm xôi, một phenol có thể liên kết với một số hóa chất gây ung thư." Thêm vào đó, quả mọng có nhiều vitamin C, đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy và bảo tồn collagen trong da.

5. Cá hồi Alaska hoang dã

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 làm giảm viêm, ngăn ngừa khô da và tránh ung thư da

Nicholas Perricone, MD, lần đầu tiên công bố chế độ ăn chống viêm nổi tiếng của mình, khuyến nghị ăn cá hồi hai lần một ngày, vào những năm 1990. Nó vẫn là lời khuyên tốt. "Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 làm giảm viêm, ngăn ngừa khô da và tránh ung thư da," Whittel nói. "Nó cũng chứa nhiều vitamin E, có thể hoạt động như một chất bảo vệ chống lại quá trình quang hóa, sự lão hóa sớm của da do tia UV gây ra." Lợi ích của việc kết hợp cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn sẽ vượt xa làn da rạng rỡ. Whittel nói: "Với lượng carbs không đáng kể và lượng vitamin B, kali và selenium dồi dào, người bơi mạnh mẽ này có chứa astaxanthin, một hợp chất cho thấy giảm đau khớp và cải thiện sự phục hồi cơ bắp, cả hai đều rất quan trọng trong quá trình chống lão hóa".

Xem thêm: 10 thực phẩm làm đẹp da mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn hàng ngày!